Om antwoord te geven op op deze vraag licht ik graag eerst beide begrippen toe.

Bij mindfulness leer je bewust aanwezig te zijn, in het moment, zonder oordeel. Je krijgt inzicht in je binnenwereld; gedachten, emoties en lichamelijke sensaties. Wat gebeurt er als er dan iets lastigs om de hoek komt kijken, of je innerlijke criticus weer aan het woord is. Bij  mindfulness heb je geleerd om erbij te blijven. 

Compassie gaat een stap verder:

Wat doe je met wat je opmerkt? Hoe ga je om met pijn, falen, schaamte, stress?

In een compassie training oefen je om niet alleen opmerkzaam te zijn (erbij te blijven), maar ook vriendelijk, supportive en wijs te reageren — vooral op de lastige momenten. 

Om een paar verschillen te benoemen:

Mindfulness

• Richt zich op het cultiveren van acceptatie 
• Heeft een neutrale houding/kwaliteit
• Focus op zijnsmodus

Compassie:

• Richt zich op het cultiveren van steun, moed en warmte
• Heeft een hartgerichte houding/kwaliteit
• Heeft de focus op verbinding en actie.
  
  

Waarmee ga je oefenen in een compassie cursus. 

• Je maakt gebruik van het voorstellingsvermogen, bijv. het visualiseren van een veilige plek of een compassioneel persoon/dier
• Je leert de innerlijke criticus erkennen en gebruik maken van de  innerlijke helper.
• Inzicht in jouw kalmeringssysteem en het jaag en gevaarsysteem. 
• Op een vriendelijke manier omgaan met falen en stress. 
• Omgaan met lastige emoties en daarbij o.a. ook te oefenen met vergeving en dankbaarheid 
• Hoe je het voorstellingsvermogen inzet voor steun en veiligheid.
  
  

Conclusie:

Een compassie training is een aanvulling op de mindfulness training. Het is een verdieping. Zonder mindfulness  kan compassie niet bestaan, aangezien opmerkzaamheid het uitgangspunt is voor de beoefening. 

Je kan het zien als de aandacht voor een tuin: Mindfulness is aandacht hebben voor waar het in de tuin droog is, waar onkruid staat. Compassie is als de zorg die nodig is, je wiedt het onkruid, geeft water op de plekken waar het nodig is Het lijden verlichten en groei te bevorderen.